Si j'ai gardé une bonne habitude depuis l'ère des covid et autres confinements, c'est bien celle de faire du sport à la maison. 

Au départ, comme beaucoup, c'était juste un truc pour occuper mes soirées et me donner l'illusion d'être un peu sportive. Et puis au fur et à mesure, contre toute attente, j'y ai pris goût ! Semaine après semaine, j'ai aimé ce moment pour moi, à répéter 15 fois les mêmes mouvements en série de 3 sur une musique entrainante. J'y ai trouvé un je ne sais quoi de ... méditatif ... à répéter un mouvement, sans trop réfléchir, juste à essayer de suivre la cadence de la dame sur la vidéo YouTube. Mon cerveau pouvait lâcher prise pendant 30 min, et je crois sincèrement avec le recul, que cela a grandement participé à mon bien être psychique durant cette période un peu irréelle.

Et puis progressivement, sans non plus l'avoir vu venir, j'ai vu mon corps changer. Devenir plus fort. Se dessiner en même temps que mes muscles se développaient. Rien d'extraordinaire hein, mais vraiment, j'ai vu la différence. Et je l'ai surtout ressenti. En marchant, je sentais mes jambes plus fortes. Mon dos me faisait moins mal.

Et puis, la fierté. Oui. Celle de terminer chaque séance, même si elle est un peu difficile et que j'ai parfois besoin d'adapter un peu mes mouvements ou mon rythme. La fierté de rester constante semaine après semaine, mois après mois, et même année après année.

Et enfin, l'énergie que provoque le fait de se mettre en mouvement. L'élan que cela me donne à entreprendre d'autres choses dans ma journée et plus globalement, sur ma volonté à prendre soin de moi et de ma santé. Un vrai tourbillon vertueux. 

Alors oui, je connais des moments de grandes flemmes pas plus tard que ... là ! Ce qui me motive : avoir un corps en bonne santé, fort, qui m'accompagnera longtemps dans tous mes projets. Sans compter les bienfaits psychiques : ça me vide la tête, me fait un bien fou. Bref, si ça vous dit aussi, voici quelques conseils.

Provoquer le déclic et construire une routine

Comment trouver la motivation suffisante?

Le déclic ou la motivation initiale, il faut aller la chercher et comprendre pourquoi on souhaite se mettre au sport à la maison. Il vous faut une motivation claire, une phrase, une idée, un mantra ou un article de blog pour décrire cela. Pourquoi c'est important ? Car faire du sport à la maison, ne repose que sur une chose : vous ! Vous n'aurez pas un coach sportif qui viendra vous motiver à faire votre séance de sport. Et donc à chaque fois que vous baisserez un peu les bras (donc régulièrement), il faudra revenir à votre motivation initiale. Ecrivez la quelque part ou non. Faites comme vous voulez mais c'est important de pouvoir y revenir régulièrement.

Dans ma lutte acharnée contre l'acné adulte ^^, j'essaye régulièrement de nouveaux soins dermo-cosmétiques. 

Dans ce contexte, je vous parle aujourd'hui d'un sérum que j'ai trouvé hyper efficace sur mon type d'acné, le sérum anti-imperfections Keracnyl de Ducray.

Je vous en parlais ici, mais j'ai de l'acné de type léger à modérer que je traite au quotidien à l'aide de traitements dermatologiques prescrits par mon médecin généraliste (que je vous invite toujours à consulter en première intention !). 

Ces traitements fonctionnent très bien sur mon acné hormonale mais ont un principal inconvénient : ils sont très photo-sensibilisants. Cela signifie, qu'une exposition au soleil peut être à l'origine de taches, de marques, voir de brulures dans les cas extrêmes ! 

Au quotidien, je me protège quasiment tout le temps du soleil ! J'habite en ville, donc il est assez simple pour moi de me protéger du soleil. Entre la grisaille parisienne, les immeubles qui cachent le moindre petit rayons de soleil, mon boulot enfermé dans un bureau ... ma peau est finalement peu exposée. Je porte une crème solaire au quotidien, donc a priori: j'ai tout bon! Le seul hic, c'est lorsque je pars en voyages au soleil. Là, clairement, je n'ai pas envie de me cacher en permanence du soleil, ni de me balader avec un parasol en randonnée ! J'ai envie de profiter du soleil, raisonnablement, sans prendre le risque d'endommager par peau. C'est pour cette raison que lorsque je pars en vacances, j'arrête quelques temps mes traitements dermatologiques au profit de soins cosmétiques grand public, plus safe pour la peau.

J'ai testé lors de mes derniers voyages au soleil ces 2 dernières années le sérum Keracnyl de Ducray et je dois avouer que je l'ai trouvé génial : je suis rentrée de congés sans aucun bouton, avec une peau nette, sans imperfection! Un super soin en relai des mes traitements anti-acné plus costauds. Ce sérum est donc complètement validé, raison pour laquelle je vous partage l'info par ici, car je sais que l'acné reste une problématique qui touche malheureusement beaucoup d'entre nous.

Pourquoi utiliser le sérum Keracnyl ?

Comme je le disais plus haut, je l'utilise pour mon acné hormonal de type léger à modérer. Ce sérum est un soin très efficace contre l'acné et les imperfections et on le trouve facilement en parapharmacie, pour pas trop chère ! Comme je vous l'expliquais plus haut, je l'utilise en alternative à mes traitements dermatologiques lorsque je suis en vacances ou en week-end, avec un risque d'exposition au soleil. Je le trouve vraiment très efficace sur les boutons d'acné et les imperfections ! 

Les principaux actifs contenus dans ce sérum sont l'acide azélaïque et d'acide glycolique.

L'acide azélaïque est un actif très connu en cosmétique : 

- il a une activité anti-microbienne (notamment vis à vis la bactérie p.acnes, bien trop présente sur notre peau en cas d'acné !)  

- il a une activité kératolytique (en gros, permet une exfoliation douce de la peau, et ça, pour éliminer les comédons, on dit OUI!)

- il lutte contre l'hyperpigmentation (et donc favorise la cicatrisation des boutons d'acné)

Le tout, avec douceur (il est généralement bien toléré par les peaux sensibles) et sans risque de photosensibilisation !

Enfin la présence d'acide glycolique permet une exfoliation douce de la peau et là encore, permet d'éliminer les comédons progressivement !

Sa texture est très légère, non grasse, le fini est sec et mat.

Comment utiliser le sérum Keracnyl ?

Comme je l'utilise en alternative à mes soins anti-acné, je veux être certaine de l'efficacité du sérum. Les soins du commerce sont généralement assez faiblement dosés en actif, donc pour être certaine de voir l'efficacité du sérum, je l'applique 2 fois par jour, matin et soir. Le sérum se présente sous la forme d'un flacon pompe, donc une bonne pression pour les 2 joues et une de plus pour le front et menton s'il s'agit aussi d'une région à problème.

Le matin, j'attend quelques minutes et j'applique une crème solaire.

Le soir, rien de plus, j'applique juste un contour des yeux et au dodo.

Quels sont les résultats ?

A qui je le conseille ?

 Pour mon plus grand plaisir, j'ai repris sérieusement la lecture depuis 2020. Et même si ma consommation de livres reste plutôt constante (et un peu trop faible à mon goût), je prends toujours du plaisir à ce passe temps qui me permet un retour au calme, d'occuper mes pensées à plonger dans une histoire, un peu comme le ferait une méditation. 

Je lis principalement le soir, avant de me coucher et aussi (lorsque l'encombrement du livre est raisonnable !) dans les transports en commun.

Au fil des années, j'ai appris à identifier les lectures qui me conviennent, mes goûts s'affinent. Pour cette édition 2025, j'ai fait plus de place aux bandes dessinées ! Un véritable plaisir de faire danser ses yeux sur une page de dessins et de bulles de mots.

J'espère vous donner quelques idées pour vos prochaines lectures.

1. Halimi à la plage - Catherine Valenti et Jean-Yves Le Naour

J'avais vaguement entendu le nom de Gisèle Halimi lors d'émissions télé sur une thématique féministe. Voilà, c'est tout. Quel bonheur donc de découvrir le parcours de cette avocate exceptionnelle ! Ce qu'elle a fait pour le droit des femmes, son audace, sa personnalité, son engagement politique. Vraiment, j'ai adoré découvrir cette figure emblématique de l'histoire !

Photo: Coll. du Musée du Barreau de Paris © L’Express - L’Expansion / photo Julien Quideau

2. Le chant de mon père - Keum Suk Gendry-Kim (BD)

J'aime beaucoup les BD de Keum Suk Gendry-Kim. J'en ai lu plusieurs et je les ai toutes aimées. J'ai appris beaucoup sur l'histoire de la Corée, que l'on connaît finalement très peu de ce côté du globe. Ces œuvres sont toujours très poétiques. Les dessins à l'encre de chine sont magnifiques et permettent de tracer des portraits et histoires de famille. 

3. Chez toi - Sandrine Martin (BD)

Une magnifique BD qui parle d'exil, de rencontres, d'entraide entre une sage-femme grecque et une réfugiée syrienne.

4. Demain est un autre jour  - Keum Suk Gendry-Kim (BD)

Quand je vous dis que j'adore cette auteure, je ne plaisant pas! Ici, l'auteure franco-coréenne aborde un sujet universel, la difficulté à concevoir un enfant, avec pudeur et douleur. Une très belle bande dessinée.

5. Les hirondelles de Kaboul - Yasmina Khadra

Attention, immense coup de cœur ! Ce roman est magnifique ! Vous avez peut être vu ou entendu parler de l'adaptation cinématographique de ce roman ? Si non, foncez ! Ce roman, c'est un regard sur l'Afghanistan qui bascule, la liberté, le goût de vivre et l'amour.  Yasmina Khadra est un de mes auteurs préférés que je vous invite à découvrir si vous ne le connaissez pas !

6 Parfum de glace - Yoko Ogawa

Yogo Ogawa est une autrice japonaise dont l'écriture vous plonge dans un univers très particulier. Ici, un monde onirique, une atmosphère étrange, douce, poétique et ... déroutante.

7. Les sirènes de Bagdad - Yasmina Khadra

J'aime cet auteur, voilà, c'est dit. Yamina Khadra a beaucoup écrit sur les rapports entre l'Orient et l'Occident. Se roman s'inscrit pleinement dans ce sillon. Il nous permet de comprendre les conséquences de la guerre, les impacts à moyen et long terme auxquels on ne pense pas toujours...

8. L'attente - Keum Suk Gendry-Kim (BD)

Cette fois, on plonge dans l'histoire de Corée, et surtout les conséquences d'un conflit qui a séparé des familles entières... Là encore, une partie de l'histoire que je ne connaissais pas. 

9. Cœur d'amande - Yasmina Khadra

La dame est obsessionnelle! L'histoire est très touchante! Une histoire d'amis, de famille, de solidarité.

10. La petite Fadette - George Sand

Alors là, grosse surprise ! De temps en temps, j'aime lire des classiques que je connais finalement trop peu. J'ai choisi ce livre un peu au hasard à la bibliothèque. Mais quelle surprise ! J'ai adoré ce roman très surprenant !

11. Auschwitz est mon manteau - Ceija Stojka

Si vous êtes là depuis quelque temps, peut être vous souvenez vous de cette expo incroyable, dans le ce lieu merveilleux, qui n'existe malheureusement plus ...

J'y avais découvert le travail très émouvant de Ceija Stojka, tsigane, rescapée des camps de concentration. Elle avait enfoui la douleur de cette période pour un jour, tout faire rejaillir à travers ses œuvres naïves et percutantes. Je n'ai jamais oublié cette artiste et lorsque je suis tombée sur son livre de poésie à la bibliothèque, je n'ai pas hésité une seconde. 

Que dire de ce recueil de poésies.  C'est doux et fort à la fois. Simple et puissant. Sans chichis. C'est magnifique. 

12. François le Champi - George Sand

Après ma découverte de la Petite Fadette de la même auteure, François le Champi ne m'a pas déçu. Un classique qui m'a beaucoup plu.

13. Lettres d'amour de Kamakura - Ito Ogawa

Je vous ai parlé plusieurs fois de cette autrice. Lire cette auteure, pour moi, c'est vraiment comme boire un verre de thé vert fin et raffiné. C'est doux et apaisant. Ce roman est une suite au roman La Papeterie Tsubaki (bien qu'il ne soit pas du tout nécessaire d'avoir lu ce roman avant !). 

14. Les Strates - Penelope Bagieu (BD)

Rolala, j'ai tellement ri en lisant cette BD ! Penelope Bagieu, en y racontant les étapes de sa vie qui ont construit sa personnalité, m'a fait replongé dans mon adolescence avec légèreté. 

15. Trois - Valérie Perin

Qui n'a jamais entendu parler de Valérie Perin ? Vous ne pouvez pas être passé à côté de "Changer l'eau des fleurs", que je n'ai pas encore lu, mais j'étais globalement curieuse de découvrir cette auteure. "Trois", c'est un petit pavé de 600 pages qui se lit avec plaisir. On y découvre 3 amis d'enfance que la vie a séparé ... et tout le roman oscille entre passé et présent pour comprendre comment en sont-ils arrivés là... 

 

Car oui, je vais consacrer cet article à mes cheveux ! 

Mon rapport à mes cheveux 

Il était une fois une petite fille aux cheveux bouclés-jolis, un peu foufou (les cheveux), avec une frange, un peu fofolle (la frange). Qui trouvait ça plutôt sympa d'avoir les cheveux bouclés qui volent au vent. Ou qui ne se posait pas trop de questions en réalité... 

Il était ensuite une pré-ado. 

Le feu d'artifice de mes hormones faisant son œuvre, elle s'est littéralement réveillée un matin, avec une masse capillaire énormissime. Des cheveux plus épais, plus foncés, frisés, secs et surtout massifs ! Elle se souvient d'avoir crisé  un jour, en essayant de les coiffer... car elle n'arrivait pas à démêler ses gros cheveux. Elle se souvient de sa grand-mère qui menaçait de lui couper ses cheveux à la garçonne pendant son sommeil (elle était drôle ma grand-mère ^^). Et puis elle s'était assez rapidement résignée à les coiffer le plus sobrement possible, et les tresser. Jour après jour. Une tresse bien serrée. 

Il était alors une ado. 

Elle avait beau chercher, ses copines à elle, elles avaient des franges ou des carrés plongeants. Personne n'avait des gros cheveux comme elle, donc forcément, elle se sentait... différente...et quand je dis différente, je veux bien sûr dire, moins jolie. Elle avait bien une cousine qui assumait sa chevelure frisée et lui avait prodigué de précieux conseils de coiffure. "Sur cheveux mouillés, tu mets de  la mousse et un peu d'huile végétale, tu secoues dans tous les sens et tu verras, c'est super". Bon, elle s'était bien appliquée à reproduire ledit tutoriel à la lettre, mais toutes ses tentatives se soldaient par un échec. Avec ses cheveux frisés, elle ressemblait à un mélange de Louis XIV et de Michaël Jackson dans le clip Thriller. Et vraiment, quand on a 14 ans, même si on aime la pop musique et l'histoire-géo, on n'a pas du tout envie de ressembler au Roi Soleil ou à un chanteur de clip /film d'horreur... 

La fougue adolescente aidant, elle a encore tenté quelques coiffures improbables, des brushings développeurs de biceps et puis .... elle s'est résignée à porter ses cheveux attachés. Tout le temps. Absolument tout le temps.

Il était par la suite une jeune adulte.

Grâce à une amie providentielle, elle découvre le fer à lisser, avec un revêtement céramique, apparemment, c'est important! Et là : miracle ! Ses cheveux frisés s'ordonnent enfin dans la même direction et deviennent lisses ! Et elle peut vous le dire fièrement : cet outil capillaire a libéré la femme qui sommeillait en elle (je plaisante hein, je fais de l'humour ... quoi que...!). Elle pouvait enfin se balader, cheveux au vent, se faire des franges rideaux, mettre ses cheveux derrière l'oreille avec nonchalance ... bref, elle était enfin comme tout le monde et pouvait s'autoriser à se trouver jolie.

Elle a continué une dizaine d'années ainsi. 

Comme ça, on pourrait se dire : et alors, si ça lui plait les cheveux lisses, elle a bien le droit d'être heureuse avec sa chevelure bien rangée après tout !

Oui ... et non ... parce que la princesse aux faux cheveux lisses cachait un secret.

Ce secret était que quand même, c'était une sacrée organisation ce lissage hebdomadaire !

D'abord, se lisser les cheveux, ça voulait dire sacrifier une soirée pour s'occuper de ses cheveux. Les laver, les sécher, les lisser ... elle en avait pour 3 h. Sans exagérer.

Ensuite, le cheveu lissé est comme sa propriétaire : un peu rebelle. De la pluie, du sport, de l'humidité croushhhhhh, le cheveu se met à gonfler, gonfler, gonflerrrrr. Un peu comme Cendrillon passé minuit, elle se revoyait revenir à la case départ : nouer ses cheveux.

Et puis en vacances, elle n'aimait pas prendre son lisseur. Donc bon bah, pendant la saison où on sent bon le sable chaud et on a le teint caramel, elle, elle ne ressemblait à rien avec ses gros cheveux informes.

Et puis un jour, la lumière ! Enfin ... il a fallu plusieurs jours ... plusieurs années ...

Elle réflexionnait assez régulièrement en se disant que quand même, ne pas réussir à coiffer sa propre nature de cheveux, c'était ... contre nature ! 

Et puis un jour, deux déclics

Le premier, lors d'un voyage sur l'ile de la Réunion. Elle observe avec admiration à quel point les Réunionnais assument pleinement leurs origines et les différentes ethnies qui composent leur belle île. Elle voit toutes les carnations de peau et toutes les textures de cheveux. Et un point commun : tous se pomponnent, s'assument, comme ils sont. C'est très beau. Et elle en est admirative.

Le deuxième déclic, lors d'une virée sur You Tube. Elle se passionne sur cette période au mouvement des droits civiques portés par les afro-américains des années 50 - 60. Et elle tombe sur les discours de Martin Luther King, Black is Beautiful entre autres. Et là, elle est sonnée par le discours de ce pasteur qui martèle que les femmes n'ont pas besoin de se lisser les cheveux, que lui, aime ses yeux, son nez, ses cheveux, qu'il est noir et qu'il est beau. 

Et là, elle comprend soudain un truc complètement fou : elle ne ressemble pas à Louis XIV, ni à Michael Jackson !!! Non, elle a juste inconsciemment intégré tous les concepts de beauté standardisée. Avec en tête : avoir les cheveux bien lisses ! Ca fait plus soigné. Plus sophistiqué. Plus sérieux. Plus joli. Et puis, en cruel manque de représentativité dans les médias ou le cinéma, ses seules références de crinières bouclées à elle, c'était Louis XIV et Michael Jackson... tout s'explique ! 

A partir de ce jour, elle se lancera dans des expériences pour dompter sa crinière. Chaque week-end, elle essaiera une ribambelle de techniques de coiffage et de produits jusqu'à ne plus se trouver de ressemblance avec Louis XIV (oui, c'est un traumatisme !). Un jour, elle trouvera que ça ira à peu près. Et puis la semaine suivante, que ce n'est pas si mal et elle s'est montrée à ses proches comme ça. 

Les réactions étaient drôles ^^ Entre les gens (sympas) qui trouvaient ça canonnnnnsss et les autres (sans commentaires) qui faisaient de drôles d'yeux ... Je n'imaginais pas que cela susciterait ce type de réaction.

Bref, depuis 4 ans j'arbore ma crinière texturée et j'adore ça ! 

C'est différent ! C'est mon héritage ! C'est un peu foufou ! Ca boucle, ça frise, ça forme des anglaises ! Ca bouge dans tous les sens ! Ca vit ! Ca évolue selon la météo, le sens du vent et après une bonne nuit de sommeil ! 

Parfois je fais tout comme il faut et mes cheveux ne ressemblent objectivement à rien ^^ Un halo de frisottis et une masse mousseuse au-dessus de la tête ... et je n'en ai absolument rien à faire ... ce ne sont que des cheveux ! 

Je suis libre de marcher sous la pluie ! Je n'ai plus peur de transpirer du cuir chevelu ^^  Mes cheveux me ressemblent, j'aime les porter au naturel ! J'ai appris à lâcher prise grâce à eux ! J'ai même eu des compliments dans la rue grâce à eux ! Et à chaque fois que je vois une jeune fille arborer sa chevelure naturelle dans la rue, à un âge où on manque de confiance en soi, je lui souris en repensant à mon moi ado et à Louis XIV et je lui souffle en dedans un "go girl, curly hair don't care" !

Trois ans que je n'ai pris la plume sur ce blog et je reviens pour parler de quoi ? De mon acné bien sûûûûr ! Et en particulier de l'utilisation du combo gagnant Effederm et Cutanyl, qui a fait son grand retour dans ma salle de bain en 2025. Bon en vrai, l'un de ces deux traitement n'avait jamais vraiment quitté ma salle de bain ... mais je vous explique tout ça plus bas !

Comme en 2017, je parle de ces 2 traitements sur le blog, car à l'époque de mon premier traitement, je ne trouvais aucune information sur ces 2 crèmes, la gestion de leurs effets indésirables et le process de fonctionnement de ces 2 traitements. Une fois mes recherches faites, j'ai eu envie de partager mon expérience. Pour cette version 2025 de mon traitement anti-acné, mon objectif reste toujours le même : aider les personnes / patient(e)s qui utilisent ce traitement. Car oui, attention, attention, et re-attention, il s'agit de 2 crèmes sous prescription médicale. On ne les utilise donc pas sans l'avis d'un médecin ou d'un dermatologue. L'objectif de cet article n'est pas de promouvoir l'utilisation de ces crèmes ! Elles ne conviennent pas à tout le monde ! Mon seul objectif est de vous donner quelques conseils pour comprendre comment fonctionne ces traitements et comment les utiliser sans (trop) altérer sa barrière cutanée. 

Mon histoire avec l'acné

J'en parlais dans ce tout premier article sur l'acné, mais j'ai rencontré l'acné à l'âge adulte, passée la trentaine. Et oui ! L'adolescence m'avait épargnée, mais j'ai été rattrapé par la patrouille des comédons,  pustules et autres papules à l'âge adulte !

Depuis cette rencontre avec l'acné en 2017, j'ai toujours maintenu en traitement d'entretien la crème médicale Effederm alias la trétinoïne,  avec une à deux application par semaine. Pourquoi ? Car la trétinoïne a une action kératolytique / exfoliante et m'a permis depuis 2017 de maintenir à peu près à flot l'état de ma peau.

Malheureusement, depuis plusieurs mois, j'ai vu l'état de ma peau se dégrader, avec notamment le retour en force des boutons inflammatoires. Ces boutons rouges douloureux, profonds et dont les cicatrices mettent des plombes à s'atténuer ! Lorsqu'un volcan ... heu ... un bouton pointe le bout de son nez sur ma joue, j'accepte ce bouton, je le soigne, c'est ok. Le plus difficile pour moi, reste clairement la gestion des cicatrices. Elles sont très longues à s'atténuer, marquent la peau. C'est disgracieux. Et vraiment, c'est cet aspect qui me gène le plus. Depuis quelques mois, je vois donc se multiplier significativement le nombre de boutons inflammatoires sur mes joues et je crains l'accumulation de cicatrices ... Mais que nenni ! Forte de mon expérience passée, je prends rapidement RDV chez mon médecin traitant. Ce premier conseil reste donc toujours mon préféré : ne pas attendre l'accumulation de cicatrices pour aller voir un médecin ! Dès que les boutons inflammatoires arrivent, les soins dermo-cosmétiques c'est sympa, mais c'est souvent insuffisant. Donc dès l'apparition de plusieurs boutons inflammatoires sur le visage, hop, foncez chez votre médecin. Cela permet de traiter au plus tôt l'acné et d'éviter l'apparition de cicatrices qu'elles soient pigmentaires ou en creux. Pour ma part, je passe par mon médecin généraliste pour des questions de praticité : le RDV est rapide, peu coûteux. Aucunes excuses pour ne pas le consulter !

Le RDV de 2025 chez mon médecin confirme que le traitement Effederm et Cutacnyl doit être repris à une dose de cheval ^^ Soit une application quotidienne de ces 2 crèmes ! Zérebartiiiiii pour la peau en feu ... ou pas !

Rôle et fonctionnement 

Trétinoine ou Effederm ou adapalène ou Differin

Je ne sais pas vous, mais moi, chaque fois que j'ouvre un nouveau petit carnet, c'est un peu comme prendre un modeste nouveau départ. Je me fais des promesses. Gribouille des idées de projets. Je me regonfle de motivation et me sens prête à sortir de mon errance perpétuelle. Prête à ouvrir un nouveau chapitre de ma vue (oui, carrément). En sachant un peu plus où je vais. Ou du moins, en ayant l'impression d'y avoir un peu réfléchi.

Aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours eu des petits carnets dans mon quotidien. Du premier journal intime cadenassé, que je planquais dans ma chambre d'ado, au cahier débordant de to-to lists qui trône sur la table du salon. Mais avoir un carnet, au sens du journal de bord dont je souhaite vous parler ici, date vraiment de 2019.

Je m'en souviens précisément, car ce carnet de 2019, j'en ai eu plus que besoin... 

2019 n'a pas été l'année de la frite ! Comprendre, que ce n'était pas la joie dans mon quotidien. La maladie d'un proche. Dur. Evènement avec lequel j'ai essayé d'avancer, mais qui me faisait soudainement prendre conscience de la préciosité de la vie, en même temps que je réalisais, que ma vie, justement, elle ne ressemblait pas vraiment à ce dont je rêvais. S'est rapidement ajoutée une déception amoureuse. Suivi d'une grosse déception amicale, sinon ... c'est pas drôle. Et puis, je décide de changer de boulot ! Après tout, tant qu'on y est ... Mais après plusieurs années dans la même boite, même si ce départ est un choix bien réfléchi, c'est surtout une grosse perte de repères. J'ai 2 semaines de congés entre ces 2 postes. La liberté ? Le renouveau ? Non, la déprime. 

Je ne m'y attendais pas du tout. Je n'ai pas vu tous ces éléments débouler dans ma vie. Je suis d'une nature tellement optimiste, résiliente, et comme tout le monde, j'en ai passé des étapes compliquées dans ma petite vie. Mais là, je ne sais pas. Je broie du noir. 

Avec le recul, c'était bien sûr, tout à fait normal. Sûrement lié au fait de ne pouvoir me raccrocher à rien en cette période de tumulte et de changement. Adieu l'ancien boulot et les collègues sympas au quotidien. Salut le naz' (l'ancien amoureux). Pause avec l'amie indélicate. Bref, je ne voyais pas où j'allais. Je me trouvais nulle. Je ne savais pas à quel rocher m'agripper pour remonter à la surface. Bref, je n'avais pas envie de parler de déprime dans cet article, mais en gros, j'y étais ... jusqu'au cou ! 

Et puis je réalise que ce qui m'a toujours tenu au dessus de la vie, c'est d'avoir des projets. Même des tous petits projets. D'avoir la tête, le corps, les mains occupés à faire quelque chose. A produire quelque chose. A penser à quelque chose. Et là, depuis quelques mois, avec ces soucis perso et ce changement de boulot, je ne sais plus où je vais. Le vide.

J'ai eu besoin de retrouver un cap. Pas un grand mât haut et fier, avec un objectif clair de vie, nourri de remise en question existentielle. Je n'en avais pas la force. Non, juste une petite balise, toute proche, moche, orange fluo, pour me dire "fait ça". Juste "fais ça". Et après, quand tu auras fini "tu feras ça". Et après "tu feras ça"...

J'ai donc fait toute une démarche perso pour retrouver un peu de sens dans mon quotidien. J'insiste sur le mot quotidien. Malgré ces soucis, il reste toujours un peu de beau dans le quotidien, même si on ne vit pas aux Bahamas et que l'on ne roule pas en Jeep, les cheveux au vent et le teint caramélisé par le soleil. J'avais juste oublié de le voir beau, ce quotidien, durant ces quelques mois de l'année 2019. Ce carnet m'y a aidé. Pas en 5 min. Pas en 2 semaines. Mais en plusieurs mois. J'ai remis les pieds sur les rails de ma joyeuse vie fin 2019, mais depuis, j'ai toujours besoin de ce compagnon de route.

Matériel

Alors il vous faut absolument un carnet de 72 pages format A5 avec des petits carreaux et une pagination en lettres d'or. Bien sûr, je plaisante ! Le matériel, on s'en fiche complètement ! Prenez un vieux cahier, un beau carnet, des feuilles volantes agrafées, un carnet avec une reliure précieuse du XIX ième siècle si vous voulez. Faites bien comme vous avez envie !

J'ai commencé avec un vieux cahier qui traînait, dont c'était au moins la 4ième utilisation au vu du nombre de pages arrachées ... ! Depuis, j'utilise un carnet plus joli (parce que ça me fait plaisir !) mais pas non plus une œuvre d'art, car sinon, je me connais,  j'aurai peur de griffonner dessus.

De mon côté, je n'ai pas envie d'un carnet type bullet journal hyper décoré / organisé / léché. Ce n'est que ma vision, mais j'aime un carnet simple, dans lequel je n'ai pas peur d'écrire, de raturer, de recommencer. Perso, ma seule exigence est un carnet à spirales. C'est psychologique, mais je me donne le droit de changer complètement d'avis et donc le carnet à spirales me permet d'arracher joyeusement des pages, sans traces, sans vivre avec l'ombre des pages arrachées ^^

Chapitres

Comme vous l'avez compris, je parle ici d'une vision personnelle du carnet de bord. Je n'ai pas fait de recherche sur le sujet, ni fait une thèse sur cette thématique. Je vous partage ce que j'aime retrouver dans mon carnet de bord. Ces chapitres peuvent évoluer au cours du temps, des années, et c'est d'ailleurs tout l'intérêt de ce carnet, je trouve. Il est libre de vous ressembler et d'évoluer.

Pour ma part, je place des petits marques pages type post-it toutes les 10 pages environ, pour avoir une section propre à chaque thématique que j'ai décidée d'inclure. Oui, parce que la dame veut un carnet emprunt de liberté, mais aime un minimum d'organisation quand même :)

Chapitre "Go Go Go"

Je l'ai appelé "Go Go Go" parce que "objectifs" ça faisait un peu entretien annuel d'évaluation professionnel, et que c'était donc un peu flippant ... mais en gros c'est l'idée !

J'ai écrit dans cette section, les projets petits ou grands qui me tiennent à cœur et/ou qui me font du  bien ! Je les écris au moins une fois par an (oui oui, en début d'année, comme les bonnes résolutions) et je les relis de temps en temps, sans pression. 

En milieu et fin d'année (environ hein), je m'auto-note sur la réalisation de mes objectifs, mais toujours avec un peu d'humour de "bravo", "well done", "avec les félicitations du conseil de classe" ou bien de "peu mieux faire", "dois se bouger" ou encore "touche le fond, doit changer de voie" ! L'idée n'est pas de m'autoflageller si je ne remplis pas mes missions mais, de me reposer la question, du "pourquoi je ne le fais pas ?" si je vois que je n'avance pas.

J'ai une 10 aines d'objectifs, mais vraiment, on se fiche du nombre. On ne compte pas les points en fin d'année.

Mes objectifs sont top secret défense, mais pour vous donner une idée, il peut y avoir des missions simples comme des choses plus profondes ou ambitieuses. Il faut toujours détailler le "comment on peut arriver à ces objectifs", sinon, on peut vite se perdre ou ne pas savoir comment les atteindre :

Chapitre "Petits bonheurs"

Vraiment, cette section est ma préférée ! Celle qui m'a le plus aidé en 2019.

L'objectif de ce chapitre : écrire tout ce qui nous a fait du bien, sourire, rêver, rire.

En période de disette (comprendre, déprime de 2019), je me suis forcée à renseigner cette section de mon carnet TOUS LES JOURS. Depuis, je me laisse de mou, et disons que j'écris 2 à 5 trucs par mois environ.

Ecrire dans ce chapitre m'a fait prendre conscience que des trucs sympa, il en arrive tous les jours. Se forcer à l'écrire, c'est se forcer à chercher et voir ces moments de bonheur simple. J'en reviens à mon histoire de Bahamas en Jeep, mais le bonheur, parfois, c'est juste profiter d'un café le nez au soleil pour moi. Et l'écrire m'a fait du bien. Et le relire surtout, me replonge dans ce souvenir sympa et me fait réaliser, que la vie est en fait plutôt chouette.

Quelques exemples de ce que j'ai écrit, et que je relis toujours avec le sourire/

JANVIER 

02/01 : Je suis montée sur un manège de Noël installé en ville, devant le regard médusé des gamins et leur parent (je précise que le manège était dimensionné pour les adultes hein^^ mais bon, on était 4 adultes dans une queue infinie de gamins et de parents envieux de ne pas pouvoir faire de même mouahaha). J'ai pris le plus beau cheval du carrousel (à mes yeux) et j'ai fait 2 tours de manège, en chantonnant des airs de Noël.

05/01 : J'ai aidé un ami à trouver un nouveau poste, et en retour, il m'a envoyé une énorme boite de chocolat, comme ça, sans prévenir, par surprise. Ca ma rappelé que j'étais une fille sympa et que j'avais des amis qui l'étaient tout autant.

13/01 : Se réveiller sous un manteau de neige

24/01 : Faire 3 séances de sport par semaine depuis 5 mois, et se sentir prête à accompagner Mike Horn dans sa prochaine virée

27/01 : Croiser un ami d'enfance, se reconnaitre et être juste heureux de se retrouver

Chapitre "Citations"

Parfois, on tombe sur ces petits mantras qui vous font du bien. Au détour d'une lecture, sur un graffiti dans la rue ou sur un post Instagram. Je prends le temps de les capturer et de temps en temps, je les ajoute à ma liste de citations. 

"Il n'est jamais trop tard et on est jamais trop vieux" en est un exemple.

Chapitres "Journal de bord"

Ici, en fonction de mes objectifs, je crée plusieurs autres sections pour suivre pas à pas mes objectifs.

Quelques exemples : 

Bref, environ chaque semaine, je m'auto-évalue sur ces aspects et surtout, je note mes ressentis. Et si j'ai lamentablement échoué (:p) j'essaye de comprendre pourquoi et je me refixe un objectif intermédiaire pour la semaine suivante.

- "Achats raisonnés". J'essaye de mieux / moins consommer de choses superflues. J'essaye donc de faire une liste de choses dont j'ai vraiment besoin, pour essayer d'orienter mes choix d'achats vers ce dont j'ai besoin ou qui me fait vraiment plaisir. On trouve dans cette liste des bottes de pluie (^^), une écharpe colorée, un jean blanc cassé, une nouvelle affiche colorée. C'est ce dont j'ai envie et / ou besoin. M'acheter une énième robe de plage ne fait donc pas partie de mes plans, donc je supprime vite ce lien Zalando de mes favoris internet :)

- Il y a toujours des trucs très chiants à faire, que l'on n'a pas envie de faire, par définition ! Mais bon, on le sait au fond de nous qu'il faut se lancer ... Bref, j'ai une liste qui s'appelle "trucs chiants à faire" et de temps en temps, je la relis et je me dis "ah oui, quand même, il serait temps de le faire" et quand la motivation est là (pas souvent), hop, je me lance. Exemple de cette liste "Aller déposer ce luminaire cassé à la déchetterie. Faire des devis pour changer la fenêtre de la salle de bain. Ranger le tiroir de la commande qui attend que quelqu'un s'occupe de lui depuis 3 ans. etc."

Routine pour documenter son carnet de bord

Alors de mon côté, j'aime le documenter avant de mon coucher. Pas chaque soir, mais disons 1 à 2 fois pas semaine, juste avant de dormir, écrire des trucs sympas dans la section "petits bonheurs" et renseigner le suivi de quelques uns de mes objectifs me fait du bien. Parfois, j'y consigne aussi de nouveaux objectifs justement, et rien de mieux que de me coucher avec le sentiment de prendre les choses en main !

Pour résumer